Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Стреси, міський шум, нав'язливі думки не дають виспатися, і вранці людина встає з важкою головою. Кілька таких ночей - і головне питання, яке стане його хвилювати: як поліпшити сон? Не вірте, що безсоння - постійна супутниця сучасної людини, що повноцінний нічний відпочинок недоступний без застосування ліків. Навчіться нескладним прийомам, які дозволять вам швидко заснути, а вранці відчути свіжість і бадьорість.

Важливими є й тривалість, і якість

Людина ліг в ліжко, проспав 8 годин, але вранці встав весь розбитий, що не відпочив. Причин може бути багато, але основна проблема криється в голові. Якщо весь вечір прокручувати в пам'яті все денні невдачі (неприємна розмова з начальником, не відбувся відпустку) або переживати про те, що буде завтра, через тиждень, через рік, ці думки будуть терзати вас і в ліжку. Ви станете перевертатися, бачити погані сни, прокидатися і знову провалюватися не те в сон, не те в напівдрімоту. Мозок стане судорожно шукати вихід з ситуації, що склалася, і не зможе повноцінно відпочити.

Багато хто чув, що часто рішення серйозних питань приходить в голову уві сні. Таке буває, але тільки не в тому випадку, коли ви від втоми і переживань провалюєтесь в панічний напівнепритомності. Коли хтось вперше бере в руки молоток, він сильно стискає рукоятку. Удари виходять неточні, інструмент частіше б'є по пальцях, ніж по цвяху. З часом людина навчитися злегка розслабляти кисть, і робота піде швидко і чітко. Те ж саме відбувається і з мозком: в напруженому стані він не здатний видати жодної гідної ідеї. Якщо ви зумієте заспокоїтися, ляжете, забувши про неприємності, вихід обов'язково знайдеться.

Порада

Журнал «Міс Чистота» рекомендує перед сном згадати не менше 5 радостей, які ви випробували за день. Не кажіть, що жодного приємного моменту не було: промінь сонця в похмуру погоду, посмішка незнайомця в автобусі, розквітла квітка теж викликають позитивні емоції.

Якщо ви проведете в неспокійному сні одну ніч, то весь день будете відчувати себе неважливо, зате на наступну ніч виспіться, і все налагодиться. Але коли людина постійно постає невідпочилої, його здоров'я знаходиться під загрозою. Можуть виникнути:

  • нервові розлади;
  • хронічна втома;
  • серцево-судинні захворювання;
  • діабет;
  • ожиріння.

Як правильно вкласти дитину

Особливо важливий повноцінний нічний відпочинок маленьким дітям. Жінки ще під час вагітності повинні привчати малюка до певного режиму. Медики не дарма забороняють в цей період нічні зміни і понаднормову роботу. Плід в животику повинен налаштуватися на певний режим сну і неспання. Якщо майбутня мама до світанку сидить за комп'ютером або біля телевізора, а потім спить до полудня, нехай не дивується, коли немовля почне плутати день з ніччю. Коли новонароджений з'явиться на світло, відразу встановіть для нього чіткий розпорядок. Організм звикне засинати і прокидатися в певний час, і проблем з укладанням не буде.

Дитина повинна лягати в хорошому, спокійному настрої. За годину до відбою припиніть гучні ігри, розкапризується малюка розважте цікавою казкою або улюбленими ласощами. Важливо не тільки його душевний стан, а й атмосфера в сім'ї. Не влаштовуйте при дітях скандали, для з'ясування відносин знайдеться час, коли їх не буде вдома. Забезпечте відпочинок в тиші і темряві. Якщо вся сім'я живе в одній кімнаті, відгородите дитяче ліжечко ширмою. При сильному вуличному шумі поставте склопакети, а сусідів, занадто веселяться по ночах, можна втихомирити адміністративними заходами.

Простежте, щоб ніякі зовнішні причини не заважали спокійному відпочинку дитини. Подивіться, як він спить. Якщо здоровий ситий малюк постійно крутиться, прокидається, пхикає, можливо, він відчуває дискомфорт. Причини можуть бути різні:

  • незручна ліжечко;
  • складки і грубі шви на постільній білизні або піжамі;
  • дитина хоче в туалет;
  • турбують клопи, комарі або інші паразити;
  • в кімнаті жарко або холодно;
  • тісний нічний одяг.

Як поліпшити сон дорослої людини

Щоб добре відпочити вночі, в першу чергу потрібно правильно обладнати місце для сну. Бажано виділити окрему кімнату, де ви не будете працювати, приймати їжу і особливо курити. Увечері приміщення потрібно добре провітрити, і краще залишити кватирку відкритої на всю ніч, щоб вас не турбувала задуха. При виборі ліжка і постільної білизни в першу чергу думайте про своє зручність, а вже потім про дизайн, відповідно модним тенденціям і інтер'єру. Краще солодко спати на не вишуканому ложе, ніж всю ніч перевертатися на супермодної моделі.

Порада

Іноді людина погано спить через те, що у нього мерзне голова. Смішні нічні ковпаки позаминулого століття були даниною моді, а захистом від холоду. Спробуйте пов'язати хустку або надіти зручне шапочку і подивіться, як зміниться якість нічного відпочинку.

Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час і в будні, і у вихідні, і у свята. Чи не підстьобує організм стимуляторами, що дозволяють відновити сили за пару годин, і не хизуються, що можете виспатися за 3-4 години. Звичайно, шкода витрачати третину життя на пасивний відпочинок, але без цього ви не зможете працювати в повну силу. Нічний сон повинен бути природним і тривалим, не коротші 7 годин.

Те, що ми проковтнули за день, теж може вплинути на якість нічного відпочинку - як в позитивну, так і в негативну сторону. Дуже корисні продукти, в яких багато магнію: насіння гарбуза, шпинат. Міцно заснути допоможуть заспокійливі трав'яні чаї з медом, ласощі з маком. А від кави і інших тонізуючих напоїв в другій половині дня краще відмовитися. Дискомфорт викличе і занадто рясний вечерю. Якщо при прийомі нових ліків ви помітите, що настає безсоння, прочитайте інструкцію: чи немає серед побічних ефектів порушень сну? Якщо вважаєте, що винні медикаменти, зверніться до лікаря з проханням призначити інший препарат.

Не дивіться телевізор і не спілкуйтеся в соціальних мережах до самого відбою. У мозок надійде занадто багато інформації, яку потрібно переробити і систематизувати, а цього органу теж потрібно повноцінний відпочинок. За пару годин до сну займіться рукоділлям, медитаціями, прослуховуванням спокійних мелодій. Увечері намагайтеся не відповідати на телефонні дзвінки людей, які люблять грузити вас проблемами або розповідати про всі прикрощі, що відбулися з ними. Дорослу людину важко відучити від цієї звички, хорошим методом перервати скарги буде фраза: «Я розумію, це жахливо, а що конкретно я можу тобі допомогти?».

Підготовка до нічного відпочинку

Готуватися до міцному здоровому нічного сну потрібно протягом усього дня. Якщо ви з ранку до вечора лежите на дивані перед телевізором, заснути буде дуже складно. Застояні м'язи вимагають рухів, їх сигнали переходять в мозок, який спонукає вас дати тілу необхідне навантаження. Прекрасно, якщо ви запишіться в спортивну секцію або самостійно будете виконувати аеробні вправи, при яких всі тканини насичуються киснем. Активні тренування краще проводити в першій половині дня або закінчувати за кілька годин до відбою. Вже лежачи в ліжку, можна зробити пасивну гімнастику. Напружте м'язи ніг, через 5 секунд розслабте. Виконайте те ж саме з пресом і руками.

Розробіть спеціальну програму переходу до нічного відпочинку і виконуйте її кожен день. Головний мозок дуже консервативний, він звикає до певних ритуалів і підлаштовує під них свою діяльність. Початком переходу від денного до нічного режиму повинна стати прогулянка. Не йдіть в магазин, не використовуйте мобільний телефон, не сидіть на лавці з планшетом, а просто пройдіться півгодини по свіжому повітрю. Не залишайтеся вдома, якщо на вулиці холодно або йде дощ, на цей випадок у вас є теплий одяг і парасольку. Повернувшись, полежте в теплій ванні або прийміть душ, ця процедура допоможе зняти стрес і розслабити всі м'язи.

Нічний одяг має бути м'якою і вільною. Якщо любите спати голяка, пам'ятайте, що постільна білизна буде швидко бруднитися від поту, лусочок шкіри та інших виділень. Прання доведеться влаштовувати частіше, ніж коли людина спить в сорочці або піжамі. У кімнаті має бути темно і тихо. Якщо досягти таких умов неможливо, придбайте спеціальну маску від світла і вушні пристосування, що не пропускають звуки. Зрозуміло, все повинно бути вам за розміром, ніде не тиснути і не дратувати шкіру.

Снодійне без хімії

Антидепресанти і снодійні таблетки в світі поглинаються тоннами. Ви теж їх приймаєте, навіть якщо ніколи не тримали в руках ці препарати. Залишки з'єднань через нирки і сечу стікають в каналізацію, потім в річку. Нижче за течією в водопровід потрапляє вода із залишками медикаментів. Не потрібно труїти себе додатково, тим більше ліки для сну діють як наркотик. Згодом дозу доведеться збільшувати, а заснути самостійно ви вже не зможете.

Поринути в сон можна і без медикаментів, використовуючи тільки те, що дарує нам природа. Правильно підібраний рослинний аромат може підбадьорити або заспокоїти людину. Запаліть аромолампу з маслом лаванди, і вам швидко захочеться спати. Якщо не переносите цей запах, висушіть шишечки хмелю, зашейте їх в полотняний мішечок і покладіть в наволочку.

Теплий чай після душа зігріє вас зсередини, призведе до приємного розслаблення всіх м'язів. Можете придбати в аптеці спеціальний заспокійливий збір і заварити його, а можна кинути в автомат разом з заваркою висушену ромашку. Не псуйте напій цукром, пийте його з медом, тоді заколисливий ефект посилиться.

Сон не порожня втрата часу, це дуже важливий період, коли організм відновлюється від втоми. Чим якісніше буде нічний відпочинок, тим краще ви будете почувати себе днем. Інформація про те, як поліпшити сон дорослої людини, допоможе вам заснути без таблеток і не труїти організм синтетичними препаратами. Чи не виснажуйте свій мозок і нервову систему, навчитеся швидко засипати і міцно спокійно спати, тоді вранці ви встанете з хорошим настроєм і повною готовністю провести новий день активно і плідно.

https://www.youtube.com/embed/12vj0vRPap

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Поради