Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Після пробудження організму від сну з'являється легкість, наповненість енергією і бажання творити, але, на жаль, це відчуття знайоме не всім. Багатьом буде корисно дізнатися, у скільки потрібно лягати спати, щоб кожен день починався приємно, а нічний відпочинок оздоровлював і ставав джерелом гарного самопочуття і настрою.

Потреба уві сні обумовлена індивідуальними особливостями організму. Середня тривалість відпочинку дорослої людини становить від 7 до 10 годин. При цьому важливо не тільки час сну, але і момент засинання і пробудження. В цьому плані оптимальним часом буде відходження до сну в період з 11 до 12 години ночі, а підйом - о 5-7 годині ранку.

Час для сну

Потреба організму засипати в певний час обумовлена виробленням гормонів. У нічний час, з 12 ночі до 5 ранку, відбувається утворення великої кількості мелатоніну, який бере участь в повноцінному сні. Відпочинок в цей період дає людині відчуття бадьорості і гарного самопочуття. Гормон мелатонін вкрай важливий в організмі для підтримки роботи серця, нормалізації кров'яного тиску і підвищення імунного захисту.

Ця речовина при нормальному вмісті в крові уповільнює процеси старіння, допомагає організму справитися з хвороботворними мікроорганізмами. Достатнє вироблення мелатоніну сприяє поліпшенню пам'яті, підсилює статеву активність і виявляє протипухлинну дію.

Саме цими факторами і обумовлена важливість дотримання режиму дня і засипання в певний час доби. Створюючи індивідуальний графік, слід враховувати рекомендації фахівців, що стосуються того, у скільки треба лягати спати і в який час прокидатися.

коли прокидатися

Пробудження визначається моментом засипання і часом, який потрібен для сну. Нічний відпочинок відбувається циклічно, є кілька фаз швидкого і повільного сну. Перший цикл триває близько 100 хвилин, наступні - на 15 хвилин менше. У нормі за ніч має відбутися не менше 4 циклів, а це в середньому від 6 до 8 годин.

Порада

Засинаючи об 11 годині вечора, будильник можна заводити на 6 ранку. Організм в такому випадку буде відчувати себе відпочив і бажання поспати ще 5 хвилин буде не таким нав'язливим.

На тривалість сну впливають такі фактори.

  • Харчування. Нічний відпочинок буде якісніше і швидше у людей, які віддають перевагу легким продукти з низьким вмістом жирів.
  • Активності в денний час. Після важкого робочого дня організм швидше відходить до сну, але при цьому йому потрібно більше часу для повноцінного відновлення.
  • Вік. Фізіологічно обумовлено, що сон у новонародженого триває від 12 до 16 годин, дорослі можуть спати по 4-8 годин, у літніх людей час сну скорочується до 4-6 годин.
  • Підлога. Унаслідок особливостей нервової системи жінці потрібно більше часу для відпочинку, в середньому на 20-60 хвилин.

Звичайно ж, не потрібно забувати і про такі чинники, як стресові ситуації, наявні захворювання, вживання стимуляторів у вигляді кофеїну.

Навіщо дотримуватися режиму дня

В ідеалі зайнятість в денний час не повинна позначатися на тому, коли організм засинає і прокидається. Відходження до сну в один часовий проміжок задає програму організму - і протягом деякого часу з'являється звичка засинати і прокидатися в один і той же час.

Це не тільки дозволяє добре висипатися, але і поступово скорочує тривалість сну. Переконатися в тому, що треба лягати спати в правильні годинник, допоможе знайомство з можливими наслідками порушення режиму дня.

Наслідки регулярного недосипання

Після сильного стресу або декількох кухлів кави організму складно підготуватися до сну. Якщо це відбувається регулярно, режим збивається і організм поступово переходить на новий час відпочинку. Поодинокі ситуації, коли з якоїсь причини потрібно пропустити нічний сон або яскраві фантазії несподівано вирвалися і турбували до ранку, не представляють ніякої небезпеки для організму, і з великою ймовірністю на наступний день сон прийде в потрібний час.

Порада

Якщо недосипання відбувається регулярно, організм отримує сильний стрес, що позначається на фізичному і психічному здоров'ї, а допускати такого не можна у зв'язку з неприємними наслідками.

Що відбувається при регулярному недосипанні:

  • імунна система слабшає;
  • організм стає вразливим до інфекційних захворювань;
  • погіршується пам'ять і концентрація уваги;
  • з'являється дратівливість, нервозність, апатичного стан;
  • прискорюється старіння організму, з'являються ранні зморшки, волосся сивіє.

Різкий перехід на неспання в нічний час не проходить безслідно, навіть якщо вдень висипатися як слід. Це пов'язано з тим, що організм запрограмований спати вночі і в цей період буде присутній сонливість.

Коли людина змушена постійно пильнувати після заходу сонця, що пов'язано з графіком роботи, тоді організм через деякий час звикає і самопочуття поліпшується. Але це не говорить про те, що новий режим безпечний. Все так же відбувається негативний вплив на нервову, серцево-судинну і ендокринну систему. Значно страждає і психоемоційний стан. Вимушене зміна режиму дня призводить до зниження працездатності, до апатії і в деяких випадках навіть до депресії.

Що робити при безсонні

Коли бажання налаштувати правильний режим дня присутній, але здійснити мета заважає безсоння, не потрібно здаватися. Дотримання деяких рекомендацій дасть зрозуміти організму, коли потрібно лягати спати, і процес засинання буде прискорено.

Порада

Тривала безсоння, що не обумовлена очевидними факторами (кофеїн, стрес, денний сон), вимагає лікування, і журнал «Міс Чистота» рекомендує в такому випадку звернутися до фахівця для обстеження.

Як привчити організм засинати в один час?

  • Придумайте свій ритуал перед сном, який буде для вашого організму сигналом (прогулянка, читання).
  • Відмовтеся від кави і енергетиків за кілька годин до сну (мінімум за 4 години).
  • Відмовтеся від відпочинку в денний час, адже це перший крок до безсоння.
  • Не використовуйте місце для сну ще в будь-яких цілях (перегляд ТБ, читання і т. П.).
  • Спробуйте медитацію і навчитеся техніці дихання для розслаблення організму.

Правила здорового сну

Щоб виспатися, дотримуйтесь корисним і перевіреним рекомендаціям, які дають фахівці.

  • Прогулянка на свіжому повітрі позитивно впливає на нічний сон - організм розслабляється, заспокоюється нервова система.
  • Контрастний душ і пробіжка перед сном не сприятимуть швидкому засипанню, найкраще займатися цим в першій половині дня.
  • Є перед сном небажано, але і відчуття голоду не дасть заснути. Можна випити кефір або з'їсти невеликий фрукт.
  • Можна скласти таблицю і вказувати в ній час сну і пробудження, а також фактори, що впливають на недосипання.
  • Краще спати в провітреній кімнаті, а влітку і зовсім залишати вікно відкритим.

Як тільки ви звикнете засипати в правильний час і прокидатися самостійно без будильника, відразу з'явиться відчуття легкості і навіть щастя після пробудження. Ваш організм знає, коли потрібно лягати спати, не варто ламати природні механізми на догоду своїй роботі або навіть скороминущим розваг.

https://www.youtube.com/embed/pSktrw9gfc

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Поради