Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Міцний повноцінний сон дуже важливий для здоров'я кожної людини, недарма проблемами сну займається ціла галузь медицини - сомнологія. Вчені давно знайшли відповідь на питання, скільки потрібно спати, щоб виспатися і забезпечити своєму організму заряд бадьорості на весь день. Адже невиспаний людина роздратована і розсіяний, не здатний вчитися або виконувати звичну повсякденну роботу, всі його думки пов'язані з одним бажанням - поспати. Недосипання загрожує загостренням існуючих хвороб і появою нових серйозних недуг аж до зниження імунітету, розвитку депресії та безсоння. Кількість годин, необхідних для сну, залежить від віку і статі, специфіки роботи і ступеня розумового навантаження. Головне, щоб тривалість сну повністю відповідала потребам організму.

важливість сну

Здоровий сон - джерело відмінного самопочуття і прекрасного настрою. Забезпечуючи мозку повноцінний відпочинок, можна надовго зберегти молодість і красу, чого часом так важко буває домогтися за допомогою косметичних засобів. Під час сну людина забуває про насущні проблеми і несеться в сновидіннях в казковий світ ілюзій.

Саме безперервний і міцний сон так важливий для організму. Якщо людина не може заснути без снодійних препаратів, його відпочинок тривожний, а мозок недостатньо розслаблений, то на наступний день він буде відчувати себе розбитим і втомленим, і ніякої мови про користь такого відпочинку бути не може. Навіть нерегулярно приймаючи снодійне, можна незабаром отримати безсоння, позбутися від якої без допомоги лікаря не вдасться.

Вчені з'ясували, що сон для людини набагато важливіше їжі. І дійсно, без повноцінного відпочинку важко протриматися більше двох діб. Невиспаний працівник може в самий невідповідний момент заснути прямо біля верстата або задрімати на письмовому столі. Особливо важливо виспатися для водія, що відправляється в далеку дорогу, так як його недосипання загрожує обернутися катастрофою.

Щоб нічний відпочинок приносив максимальну користь, треба намагатися дотримуватися фази сну і неспання, вчасно лягати і вставати, створити сприятливі умови в спальні.

фази сну

Сон людини може бути повільним і швидким, причому стадії повторюються кілька разів протягом ночі. З настанням нової фази активізується певна ділянка головного мозку, а та частина, яка працювала, тепер відпочиває.

Повільний сон ділиться на кілька етапів.

  1. Напівсонний стан, дрімота. Характеризується зниженням м'язової активності, зменшенням кількості серцевих ударів, зниженням температури тіла.
  1. Неглибокий. Триває процес уповільнення роботи м'язів і серця.
  2. Повільний. Організм повністю розслабився і починає відновлювати сили.
  3. Глибокий повільний. Всі системи організму повністю розслаблені, тіло відпочиває і відновлюється.

Завдяки двом останнім стадіях прокинувся людина відчуває себе повністю відпочив.

Швидкий сон перший раз настає через 90 хвилин після засипання. Незважаючи на повну розслабленість м'язів, діяльність мозкових клітин під час протікання цієї фази така ж, як при стані людини. Температура тіла підвищена, пульс прискорений, очі під повіками рухаються швидко. Вступивши в стадію швидкого сну, людина починає бачити сни.

За допомогою наукових досліджень було доведено, що нічний відпочинок повинен складатися з п'яти циклів, в кожному з яких 85% часу відводиться на повільний сон і 15% на швидкий. Всі фази пов'язані між собою і необхідні для відновлення мозкової діяльності організму.

Скільки спати, щоб виспатися?

Сьогодні, в час стрімких швидкостей, коли будь-яке зволікання «смерті подібно», людей все більше цікавить питання про те, яка кількість годин необхідно відвести на відпочинок, щоб повністю відновити сили і не витратити занадто багато дорогоцінного часу. Матеріал про тривалість сну зібрав автор сайту Mschistota.ru.

Сомнологи стверджують, що для повноцінного нічного відпочинку досить п'яти безперервних циклів зміни повільної і швидкої фази.

Важливо!

Довжина циклу становить близько 90 хвилин - значить, сон повинен тривати не менше 7-8 годин.

Якщо людина лягає спати о десятій вечора, то вранці він повинен прокидатися близько шести. Ці цифри мають наближені значення і для кожної окремої людини суто індивідуальні. Історії відомі люди, які могли спати всього три години на добу і при цьому відмінно справлялися зі своїми обов'язками. Але це виняток, а звичайній людині без 6-8 годин безперервного сну обійтися дуже важко.

На тривалість сну впливають такі фактори.

  • Підлога. Жінки повинні спати на 30-50 хвилин довше, ніж чоловіки. Вчені це пояснюють особливостями в роботі нервової системи у жінок.
  • Вік. Давно відомо, що чим менше вік людини, тим більше він спить. Так, немовля в цілому може проспати більше 16 годин на добу, а літній людині досить 5-7 годин.
  • Харчування. Склад їжі впливає на тривалість сну і швидкість засинання. Якщо людина віддає перевагу стравам з невеликим відсотком жирності, то він і засинає легше, і спить міцніше.
  • Фізичні навантаження. Людина, що виконує протягом дня важку фізичну роботу на свіжому повітрі, без праці засне і проспить 8-10 годин без перерви.

Існує ще безліч факторів, що впливають на тривалість сну. Тому якщо людині достатньо 5 годин, щоб відчувати себе бадьорим і відпочив, не варто намагатися проспати ще три години, встановлені згідно з нормативом.

Чому людина не виспався?

Буває, що, проспав 8 годин, людина прокидається пом'ятим і не відпочив. І дійсно, існує безліч факторів, що впливають на якість сну, нехтування якими провокує недосипання.

  • Режим. Фахівці в області сну рекомендують дотримуватися певного режиму - лягати і прокидатися в один і той же час. Ні в якому разі не можна нічний сон замінювати денним відпочинком.
  • Стрес. На якість сну сильно впливає психічний стан людини. Постійні стреси і нервові розлади, негаразди на роботі і хронічна втома роблять відпочинок неспокійним і переривчастим.
  • Неправильна поведінка перед сном. Прийом алкогольних або енергетичних напоїв, гучна музика, танці або спортивні вправи не сприяють хорошому відпочинку під час нічного сну.
  • Екологія. Погана екологія послаблює організм людини, тому він потребує більшої кількості годин для сну.
  • Відпочинок в недозволений час. Обідня сон вважається корисним, але якщо подрімати пару годин у вечірній час, можна вночі зовсім заснути.

Таким чином, видно, що зазвичай людина сама винна в своїй недосипанні. Якщо недосипання відбувається часто і шкодить життєдіяльності людини, треба усунути причини поганого сну і збільшити час для відпочинку.

Чим небезпечне недосипання?

Для звичайної людини досить спати 6-8 годин на добу. Якщо кожен день цей час неухильно скорочується і на відпочинок відводиться 4-5 годин, може виникнути хронічне недосипання. Багато людей вважають, що протягом робочого тижня вони можуть дозволити собі спати не більше п'яти годин, лягати близько третьої години ночі і вставати о сьомій. А вже у вихідні можна і відіспатися, цілий день не покидаючи ліжка.

Це припущення помилково. Так не тільки неможливо відновити витрачені сили, а й легко заробити серйозне захворювання, зване «сонної булімією».

Хронічне недосипання викликає небезпечні зміни в організмі:

  • знижується імунітет;
  • зменшується працездатність і концентрація уваги, погіршується пам'ять;
  • виникають різні хвороби серця і судин;
  • з'являються головні болі;
  • у чоловіків падає рівень тестостерону, росте живіт, часті захворювання сечостатевої системи;
  • намагаючись заповнити недолік енергії, клітини організму відкладають калорії з їжі про запас, тому нерідко при недосип виникає ожиріння;
  • розвиваються безсоння і депресія.

Головна небезпека хронічного недосипання - в порушенні біологічних ритмів. Кожен орган людського організму працює періодично, чергуючи фази відпочинку і активності. Від біоритмів залежать і всі хімічні реакції, що відбуваються в тілі людини. Тому порушення якості і тривалості сну призводить до серйозних захворювань.

Іноді впоратися з недосипом вдається власними силами, змінивши режим дня і створивши умови, необхідні для повноцінного відпочинку. Але найчастіше таким хворим доводиться звертатися до фахівців.

Отже, якщо слідувати порадам сомнологи, звичайний здорова людина повинна спати не менше 8 годин вночі і хоча б півгодини подрімати вдень. Дотримуючись такої режим, вдасться протягом усього дня залишатися активним і енергійним, зберігати високу працездатність і концентрувати увагу.

https://www.youtube.com/embed/0Fyk_1gHmH

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Поради