Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Купуючи спальні приладдя, велику увагу варто приділити вибору подушки. Вона є запорукою міцного сну, здорового хребта та бадьорого самопочуття протягом дня. Крім наповнювача значення має товщина виробу. Якої висоти має бути подушка, експерти не говорять прямо. Точна величина у сантиметрах залежить від віку, виду виробу, особливостей сну. Людям, які сплять переважно на боці, правильно використовувати досить високу подушку, а сон на спині і животі, що віддають перевагу, - низьку.
Вибираємо подушку по висоті - золоте правило
Занадто висока подушка змушує шийний відділ напружуватися під час сну, погіршує надходження крові та кисню до мозку. Низький виріб для більшості людей незвичний, викликає відчуття дискомфорту. Доводиться шукати зручніше положення тіла. Вся ніч може пройти в метаннях по ліжку, і вранці людина почуватиметься розбитою і втомленою.
Слід вибрати висоту подушки таким чином, щоб голова під час сну знаходилася на одному рівні з тілом.
Фото:
У такому разі верхній відділ хребта розслабляється: знімається напруга, налагоджується кровообіг. Людина встигає відновитися за ніч, і відчуває себе після сну виспілим і бадьорим.
Як вибрати подушку по висоті см?
Оптимальна висота для сну для різних людей відрізняється. У першу чергу при виборі подушки слід врахувати, в якій позі спить людина більшу частину часу.
- Для сну на спині слід використовувати досить низькі вироби завтовшки 5-10 см.
- Для сну на животі необхідно вибирати вироби, висота яких становить 5-8 см.
- Для сну на боці потрібна подушка висотою 10-18 см.
Однак важливо не поспішати з вибором та врахувати тип наповнювача, вік людини, ширину плечей. Кінцевий результат повинен вийти такий, як на фото (хребет витягується у рівну лінію):
Залежно від наповнювача
Умовно подушки можна поділити на три групи:
- Ортопедичні: з піни, латексу, пінополіуретану. Усі види наповнювачів ортопедичних подушок еластичні, пружні. Вони повторюють контури шиї та голови, відновлюють форму після зняття навантаження. У якому б становищі людина не спала, ортопедична подушка надає ту підтримку, яка необхідна.Висота виробу зазвичай становить 10 см. Однак вибирають його не за висотою, а за формою та призначенням. Універсальними вважаються квадратні та прямокутні подушки з піни та латексу. Для сну на спині призначений вид "хвиля" , на животі - "зірка" , на боці - різновид з виїмкою для плеча. М'які: синтепонові, бамбукові, пухові. Вважаються найменш корисними для здоров'я, але саме їх використовує більшість людей через приємну м'якість та відчуття комфорту. Такі подушки зазвичай вищі - від 10 до 25 см. Під вагою голови вони провалюються і стають нижчими. При виборі виробу варто трохи притиснути його рукою, і виміряти висоту з урахуванням тиску. Варто врахувати, що під час сну та при тривалій експлуатації наповнювач застосовується та здавлюється. Вироби потрібно регулярно струшувати.
- З натуральним твердим наповнювачем: лушпинням гречки, щільно збитою вовною. Такі різновиди користуються популярністю у Японії. Вони вважаються найбільш екологічними, не накопичують бактерії та пил.Головна особливість даного типу – висока жорсткість та відсутність пружності. При цьому вироби підлаштовуються під голову і мають гарний ортопедичний ефект. Для сну на спині і животі рекомендована висота подушки становить 5-7 см, на боці - 10-12 см.
Залежно від матраца
При виборі висоти подушки слід робити поправку на жорсткість матраца. Якщо використовується м'який матрац (безкаркасний, поліуретановий, на м'яких пружинах, без кокосових або інших жорстких шарів), опора під голову повинна бути якомога нижчою. Тіло поринає в м'який матеріал, і для шиї потрібна мінімальна підтримка. Оптимальним вибором стануть вироби з натуральним наповнювачем, ортопедичні висотою до 7 см, або м'які, заввишки до 11 см.
Залежно від віку
Дітям до 2-3 років рекомендується спати без подушки. З 3 до 7 років максимально допустима висота виробу становить 6 см, а з 7 до 10 років - 10 см. У дорослої людини, якщо немає особливих показань ортопеда, подушка має бути висотою 5-18 см.
Залежно від ширини плечей
Ці критерії важливі, якщо людина воліє спати на боці, і при цьому має нестандартно вузькі або, навпаки, широкі плечі. У такому разі необхідний індивідуальний підхід:
- При ширині плечей 13 см і більше слід звернути увагу на подушки заввишки 12-14 см.
- При ширині плечей менше 9 см товщина виробу не повинна перевищувати 5 см.
Питання та відповіді
Як зрозуміти, що подушка не підходить по висоті?
Спокійний сон, метання по ліжку, головний біль вранці, відчуття втоми та скутості в області шиї - явні ознаки того, спальне місце організовано неправильно. Однак, при використанні нижчої подушки, особливо ортопедичної, після тривалої експлуатації пухової, слід не поспішати з висновками.Тілу потрібен час (від 3 до 7 днів), щоб звикнути до нових умов.
Чи правда, що найздоровіший сон - без подушки?
Ні. Людство з давніх-давен використовує подушки для сну. Тільки з опорою під головою хребет може прийняти фізіологічно правильне становище. Виняток – маленькі діти. У дитини до певного віку голова ширша за плечі, і додаткова підтримка шийного відділу не потрібна, і навіть завдає шкоди. Крім того, у дітей до 1 року остаточно формуються вигини хребта та зміцнюються м'язи шиї. Після 2-3 років ортопеди рекомендують використовувати низькі дитячі подушки. У міру дорослішання плечі стають ширшими за голову, формується S-подібний вигин тіла, що вимагає більш істотної підтримки.
Що буде, якщо спати на надто високій подушці?
Занадто велика висота подушки призводить до вимушеного нахилу голови, здавлюється хребетна артерія, м'язи шиї не розслабляються, а знаходяться в постійній напрузі.Під час сну людина зазнає кисневого голодування через порушений кровообіг у головному мозку. Люди, які сплять на великій висоті, відчувають головний біль, мають проблеми з тиском, можуть мучитися набряками, хронічним нежитем і втомою.
Третина свого життя людина проводить уві сні. Від якості сну залежить те, як пройде неспання, яким буде настрій, самопочуття та здоров'я. Подушка, що не підходить по висоті, знижує працездатність, уважність і швидкість реакції. Вона може стати причиною нервозності, болю в шиї, спині, головного болю. Щоб зробити сон комфортнішим, а ранок бадьорим, варто підходити до організації спального місця з усією відповідальністю. Найкращий варіант - ортопедична подушка, висотою 10 см. Однозначно не варто використовувати опору вище 18 см. Навіть якщо під час засинання вона здається зручною, дуже скоро можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям.